Imate li problema sa koncentracijom? Ne možete se koncentrirati? Iako se većina ljudi s vremena na vrijeme bori s nemogućnošću koncentracije, drugi ljudi mogu imati ozbiljnije stanje, poput sindroma deficita pažnje ili, moguće, nedostatak vitamina, koji zahtijevaju usmjerenu vodstvo.
Za većinu ljudi koji nemaju dovoljno koncentracije, jednostavne i razumljive tehnike mogu vam pokazati kako poboljšati fokus u svojim svakodnevnim zadacima.
Uz pomoć samo nekoliko promjena, poput dovoljno sna, meditacije, kontrole stresa i pauze, možete osjetiti više budnije, oštre i spremni za svoj dan.
Pokazat ćemo vam kako se nositi sa problemom i izbjeći zajedničke ometajuće faktore kako biste ostali koncentrirani i eksponencijalno povećati naš performanse.
Prvo, hajde da shvatimo zašto se ne možete koncentrisati, a zatim riješiti problem.
Zašto se ne mogu koncentrisati?
Nije iznenađujuće da vam je teško fokusirati se u savremenom svijetu. Stalna upozorenja sa vaših pametnih telefona i društvenih mreža, kao i zahtjeve ravnoteže između rada i porodičnog života - sve to vodi haosu u vašim osjećajima.
Neki od ovih problema u razvoju tehnologije krive za nedostatak koncentracije. Naš mozak djeluje na isti način kao i naši mišići; Morate ih redovno trenirati kako biste održali svoje zdravlje i snagu.
Tehnologija je prisilila osobu da se fokusira na 8 sekundi - manje od zlatne ribice.
Na primjer, kada se oslanjate na aplikacije i pretražite na Internetu, a ne na pamćenje, znate li da možete izgubiti sposobnost koncentracije, prisjetiti činjenice i pohranjivati informacije?
Prema studijama, obim pažnje osobe je smanjen tokom godina. U periodu od 2000. do 2013. koncentracija pažnje smanjena je sa 12 na osam sekundi. To nas čini manje pažljivim od zlatne ribice! Sad smislimo šta da radimo s tim.
Kako mogu poboljšati koncentraciju?
Ne bojte se: Možete poboljšati svoju sposobnost koncentracije sa jednostavnim promjenama. Kada postanete stariji, ove vježbe postaju sve važnije za suzbijanje prirodnog smanjenja kognitivnih funkcija mozga.
Kontrolirajte stres i smanjite stres
Stres daje ogromne zahtjeve za tijelu i umu, miješajući se u fokusiranje na nešto uopšte.
Jedna studija pokazala je da je više od 25 posto učenika izvijestilo da je stres pomogao u smanjenju procjena ili nemogućnosti da prekine kurs. I stres na radnom mjestu može biti i intenzivan.
Nije tajna da stres čini izuzetno teškim za koncentraciju. Važno je da pronađete načine za opuštanje i ublažavanje stresa.
Stres se može kontrolirati na različite načine, uključujući povjerenje svom psihoanalitiču, spavanju i redovno bavljenje sportom.
Ipak, najbolji način da se nosi sa stresom je prvo pronaći načine za to da ga smanji.
Unesite promjene u svoj život: Podesite granice, recite "Ne", potrošite ono što imate, na onome što nemate, budite zadovoljni i zahvalni, okružite se pozitivnim ljudima koji vjeruju u vas ili čak pokušaju nekom uklanjanju proizvoda od stresnih proizvoda.
Meditirati za koncentraciju
Usvajanje dnevne navike meditacije može pomoći u smislu uma i eliminirati ometajuće faktore, a ove prednosti daleko izvan granica od 10 ili 20 minuta, koje zapravo meditirate.
Savjet od profesionalaca: Počnite meditaciju 5 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme kada ste spremni!
Meditacija je sjediti nepomično na mirnom mjestu bez ometajućih faktora i fokusirati se na dah ili pozitivnu mantru iz po vašem izboru.
Iako ovo može pomoći u smanjenju stresa, utvrđeno je i da povećava sadržaj sive materije u mozgu i promovira koncentraciju.
Ne brinite ako smatrate da vaš um luta kada prvo počnete meditirati, ovo je vještina koja postaje bolja s praksom.
Spavanje za koncentraciju
San o loš kvalitetom utječe na ne samo vašu sposobnost koncentracije, već i niz drugih zdravstvenih problema. Hronični nedostatak sna može imati isti utjecaj na tijelo kao opijenost alkohola.
Primanje dovoljne količine sna - kvalitetan san - bolje možete podržati niz tijela tijela, uključujući memoriju, koncentraciju, koncentraciju i odluke.
Neke ponude da biste dobili više i bolje kvalitete sna uključuju stvaranje najmlačnije sobe, upotreba ponderiranih ćebad, aromaterapiju, poput ulja lavande, ograničenja kofeina i zatvaranja. Sa elektronikom uveče.
Dodatni savjeti mogu se naći u našem članku o tome kako se dovoljno spavati.
Redovito vježbajte
Težite za 150 minuta vježbi tjedno! Osetićete razliku!
Ljudska tijela se moraju kretati. Fizičke vježbe donose svježu kisičku krv na sve organe tijela, uključujući mozak.
Naučnici su otkrili da redovni fizički pokreti emituju hemikalije u mozak koji su od vitalnog značaja za koncentraciju, memoriju, mentalnu akurentnost i spretnost.
Za fokusiranje slušanja muzike
Dok se neki ljudi mogu fokusirati u potpunoj tišini, većina nas treba mala pozadina za vrijeme rada.
Slušanje muzike zaista vam može pomoći da koncentrišete pažnju, jer utječe na obje strane mozga.
Odaberite klasične ili opuštajuće melodije za najveći efekt: pjesme sa pjesmama su ometane i mogu vas izgubiti fokus.
Biti u skladu s prirodom za koncentraciju
Hodajte po divljoj strani! Dokazano je da hodanje u prirodi smanjuje anksioznost - poboljšati rad memorije!
Šetnja prirodom korisna je za vaše tijelo i um. Jedna je studija pokazala da šetnja šumom, a ne u urbanim uvjetima, pomogla u smanjenju anksioznosti i dovela do poboljšanja performansi memorijskih zadataka.
Počnite crtati za koncentraciju
Jeste li ikad nelemko obojeni tokom naloženog telefonskog poziva ili kada radite na projektu? Ovo može biti pokušaj vašeg mozga da se oslobodi stresa.
Istraživači su otkrili da koncentracija pažnje na crtežu omogućava mozak da vrati fokus i može vam pomoći ako ste zaglavili na problemu. Pa pokušaj!
Uvijek pišite da biste se koncentrirali pažnju
Jedan istinski način za povećanje performansi uključuje pisanje najhitnijih pojmova.
Prioritizacija vaših zadataka pomaže vam da ostanete koncentrirani. Gledanje vaših ciljeva na jedan dan može vam pomoći da prvo ispunite najvažnije zadatke.
Snimanje nečega vodi od mentalnog zadatka fizičkog, što ga drži prije vašeg uma.
Da se fokusiraju, napravi kratke pauze
Lako je doći do visoravni ako nastavite da idete bez pauza. Vaše tijelo i mozak treba povremeno obnavljati.
Napravite brze mentalne i fizičke pauze kada su vam potrebne. Za to vrijeme možete posegnuti, napravite nekoliko brzih skokova ili čak ležite na trenutak ili dva.
Isprobajte jednostavne strija, push-tips ili povlačenje za kratke pauze koje će se trestite tijelom i mozgom!
Pomodoro metoda je vrlo efikasna metoda u kojoj se koncentrirate na svoju aktivnost u roku od 25 minuta kada koristite tajmer, a zatim se odmorite između intervala.
Zanemariti ometanje koncentracije
Provjerite da ne izgubite fokus, ograničavajući distrakciju uz pomoć Spider tehnike. Ako držite vitraling viljušku pokraj weba, on će istražiti buku.
Ako i dalje ponavljate vježbu, pauk saznaje da vibracije nisu ručak insekata i to će zanemariti invaziju.
Budite poput pauka: Isključite telefon da biste stvorili mirno radno okruženje i usredotočite se na trenutni zadatak, zanemarujući ometajuće faktore.
Izbjegavajte više zadataka
Želite biti produktivniji, a multitasking zvuči kao idealan način da se učini više, ali u stvari je neefikasan način da se uređuju prioriteti.
Razdvajanje vaše pažnje znači da se nikada nećete koncentrirati na posao. Umjesto toga, tačnije i posvetite se performansama jedne stvari odjednom. Proći ćete kroz njih mnogo brže i dugoročno dostići više.
Jedite proizvode koji će vam pomoći da se koncentrišete
Proizvodi bogati antioksidantima i omega-3 mijenjaju pravila igre! Ovi proizvodi će vam pomoći da se koncentrišete i koncentrirate.
Vaša prehrana je od velikog značaja za vašu mentalnu spretnost, uključujući i vašu sposobnost koncentracije i fokusiranja.
Ispunjavanje ploče sa ovim korisnim proizvodima bogatim hranjivim sastojcima, pružit ćete svoj mozak sa svime potrebnim za optimalan rad.
Proizvodi bogati antioksidansima
Antioksidanti su sile prirode. Antioksidanti sadržani u nizu neobrađenih biljnih namirnica suprotstavljaju se "oksidativnim stresom" u ćelijama, što dovodi do bolesti, smanjenja starosti i stres tijela.
Neki proizvodi bogati antioksidansima, poput oraha i sjemena, bogati su vitaminom E i mogu pomoći u borbi protiv posljedica - obrisane pad kognitivnih funkcija. Proizvodi sa visokim sadržajem antioksidansa uključuju:
- Bobice;
- Tamna čokolada;
- Orasi;
- Začini, uključujući mirisna paprika, klinčiće, origano, mentu i timijan;
- Celer;
- Okra;
- Artičokes;
- Kovrčava kupus;
- Čile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masni dodaci mogu poboljšati kognitivne funkcije kod mladih. Pronađite ih u sljedećim zdravim proizvodima:
- Laneno ili laneno ulje;
- Sjemenke Chia;
- Orasi;
- Grah;
- Biljna ulja.
Isprobajte nootropic biljke i aditive da biste se koncentrirali pažnju
"NOOTROPICS" su biljke, vitamini ili drugi spojevi koji doprinose zdravoj kognitivnoj funkciji, uključujući kreativnost, pamćenje, motivaciju i, naravno, fokusiraju se.
Ayurvedic ili druge tradicionalne prakse koriste mnoge biljke i aditive za zdravlje i koncentraciju mozga, a moderne studije potvrđuju upotrebu nekih od njih.
Mnogi biljke su začepljene antioksidansima i drugim fitokemijskim kostima koji su korisni za vaš mozak. Pogledajte našu listu najbolje naučno zasnovane, jačajući fokus bilja.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba je drevna kineska medicina koja se koristi za održavanje zdravlja mozga i memorije. Dodatak koji danas koristimo stiže iz Ginkgo lišća; Naučni testovi pokazuju da može podržati zdravu memoriju.
Rodila je ružičasta
Trava koja raste u planinskim regijama Evrope i Azije, Rodiola Pink može pomoći u svakodnevnom stresu.
Jedna studija također je pokazala da podržava normalne kognitivne funkcije, poput rješavanja problema, pamćenja i obrade informacija. To je i tonik.
Kurkumin
Kurkumin je glavna komponenta kurkume začina, a nudi puno zdravstvenih pogodnosti. Konkretno, Kurkumin podržava priliku za koncentriranje i rad memorije.
Bakop
Ova biljka iz Indije dugo se koristi u ayurvedskoj praksi. Bacopa Monniera popularna je za svoju sposobnost održavanja zdrave memorije i ublažiti posljedice nasumičnog stresa i anksioznosti.
Jedna je studija pokazala da bakop doprinosi zdravoj kognitivnoj aktivnosti u starenju populaciji, uključujući normalnu memoriju i niži nivo anksioznosti.
Ginseng
Različite vrste ginseng imaju različite aplikacije i koristi za tijelo. Panax Ginseng ili azijski Ginseng, stiže iz Koreje i koristi se za povećanje razmišljanja, energije i koncentracije pažnje.
Jedna studija pokazala je da doprinosi normalnoj pažljivosti kod djece.
Ashvagandha
Korijen i bobice Ashvagandhi koriste se u ayurvedskoj tradiciji. Kao "adaptan", pomaže tijelu da se prilagodi stresu. Mnogo je lakše koncentrirati se kada ste oslobođeni stresa!
L-Theanine
L-Theanine je aminokiselina, obično se nalazi u zelenom i crnom čaju. Iako se ta relativno rijetka aminokiselina ne proizvodi tijelom i ne zahtijeva tijelo, može vam pomoći da se koncentrišete.
Jedna je studija pokazala da su kada su se L-Theanine i kofein bili ujedinjeni, učesnici su pokazali poboljšane rezultate u aktivnostima kognitivnih integracija.
Triptofan
Triptofan je neophodna aminokiselina, odnosno, tijelo mu treba, ali ne proizvodi ga, tako da ga morate primiti iz svoje prehrane. Dijeta bogata trotofanom može imati pozitivan učinak na znanje i pomoć razveseliti se.
Za memorisanje
Poboljšanje vašeg fokusa i koncentracije je jednostavno u vašim rukama. Možete napraviti male, ali efikasne korake, na primjer, spavanje, jesti raznu hranu za povećanje mentalne aktivnosti, a po potrebi, uzmite nootropic, povećavajući koncentraciju trave.
Ostale ideje koje će vam pomoći bolje koncentrirati se, uključuju sastavljanje dnevnih zadataka, pauze, meditacije, slušajući muziku i unošenje prirode za održavanje ukupne funkcije mozga.